シングルファザーが“きつい”と感じる根本原因と抜け出すための設計論

シングルファザーとして生活していると、仕事・家事・育児のすべてを一人で担う現実に、強い負荷を感じる場面が少なくありません。

「なんとかなる」と思っていたはずの生活が、いつの間にか崩れそうになっている──そんな経験をしている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、シングルファザーが「きつい」と感じる原因を構造的に整理し、無理なく日常を再設計していくための実践的な考え方を解説します。

この記事はこんな方におすすめです

「きつさ」の正体は、構造不備

シングルファザーが“きつい”と感じるのは、精神的に弱いからでも、子育てに向いてないからでもありません。

問題は、生活設計が「ひとりで全てを支えること」を前提にしていないことです。

たとえば、

これらが積み重なることで、一人で暮らしていくには無理のある構造が出来上がっているのです。

やることが多すぎて、いつも追われている。
これは「能力」ではなく「仕組み」の問題です。

たとえば僕の場合、

・洗濯は畳まずすべてハンガー収納
・平日の夕食は作り置きと冷凍食品で固定化
・掃除はロボット＋週1回まとめて

“やる”ことを減らすのではなく、“選ばずに済むようにする”という設計に変えるだけで、時間は回るようになります。

子どもの体調不良、保育園からの呼び出し、行事の重複…。
これらはシングルファザーにとって“詰み”に近い状況です。

ここでも大切なのは、「起きてから考える」のではなく「起きる前にルートを作っておく」こと。

僕自身は、子どもと予定の優先順位をあらかじめ話し合うようにしたり、緊急時に頼れる制度（病児保育など）を事前に調べておくことで、行動に迷うことを減らしました。

“トラブルが起きてもパニックにならない準備”があるだけで、精神的負担は激減します。

シングルファザーにとって、経済面の不安は常につきまといます。
児童クラブ、学用品、習い事、医療費…。子どもの成長に伴って支出は増え続ける一方で、収入は一馬力。体調不良や行事で休めば、そのまま給与に響く人も少なくありません。

ただ、ここでも重要なのは「不安の正体を分解する」ことです。

収入が不安なのか、支出が読めないのか、貯金が減っていることへの恐れなのか。
“見えない不安”ほど人のメンタルを追い込みます。

僕がやったのは、「数字を見える化すること」でした。

・毎月の固定費（スマホ・保険・教育費）をすべて棚卸し
・子どもの年間イベントごとに必要な支出を洗い出し
・副収入（ブログ・在宅ワーク）を小さくても積み上げる意識

“お金の流れ”を整理したことで、「無理なのではなく、まだ設計できていないだけだった」と気づけました。

誰にも言えない。吐き出す相手がいない。
これは、ひとり親に共通する深い“孤独”の根本です。

シングルファザーはとくに、「父親が育児でつらいなんて情けない」という空気の中で、感情を出すこと自体にブレーキがかかります。

でも本当は、感情の処理も生活設計の一部です。

僕自身、つらさを我慢し続けた結果、「自分がいない方がいいのでは」と思ってしまったことがありました。
何かを発散できる場も手段もなく、心が擦り減っていく感覚がありました。

その後、信頼できる知人と話す時間を少しずつ作るようにし、気持ちを言葉にする場を意識的に持つようになりました。
それだけでも、心の重さは少し軽くなっていきました。

きつさから抜け出すために必要なのは、根性でもポジティブ思考でもありません。
必要なのは、“現実に合わせて暮らしの構造を再設計すること”です。

一つひとつの動作や思考の“前提”を見直して、今の暮らしに合った構造へ作り直すこと。
それが、シングルファザー生活を“耐える”から“運用する”へと変えていく鍵です。

僕も最初は、「何がきついのか分からないけど、毎日がしんどい」と感じていました。

でも、そのしんどさは“自分の弱さ”ではなく、“想定されていない生活構造”に無理やり自分を押し込んでいたことが原因でした。

だからこそ、気合でなんとかしようとするのではなく、「仕組みを見直す」という目で暮らしを見直していくことが重要です。

それは一気に改善するものではなく、小さな仕組みの積み重ねです。
けれど確実に、自分と子どもたちの未来を変える力になります。